ИЗОЛИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКЕ

( 0 Голоса (ов) ) 

Изолированные упражнения – это основа силовой тренировки. Они позволяют сосредоточиться только на определенной форме - чаще всего используются в работе над скульптурой и формированием мышц.

 

Упражнения, изолированные на скульптуре

 

При работе над скульптурой необходимо заставить мышцы работать дольше. Это может происходить при меньшей нагрузке. Отличным методом при использовании изолированных упражнений будет выполнение определенного количества повторений с определенной нагрузкой, затем ее уменьшение и выполнение следующих повторений.

 

 

Упражнения, изолированные по массе

 

При выполнении упражнений, изолированных для мышечной массы, следуем точно таким же принципам, как при составлении плана, основанного на сложных упражнениях. Это должно зависеть от практикующего, чтобы увеличить нагрузку. Это позволит усилить нагрузку на мышцу, которая должна расти. В этом случае количество повторений не должно быть слишком большим. Оно должно колебаться в пределах 80-90% от максимального веса и 6-8 повторений в серии.

 

Упражнения, изолированные на части мышц

 

Изолированные упражнений на отдельных частях тела могут быть полезны в любом учебном плане - как для масс, так и для скульптуры. Метандиенон купить с доставкой: http://blackpharma.com.ua/v-tabletkah/metandienon/ можно для еще больше эффективности от тренировок.

 

Упражнения, изолированные на грудной клетке

 

Очень сложно изолировать мышцы грудной клетки, потому что они работают главным образом во время экструзии. Их можно сделать на машине с бабочкой, которая позволяет тренировать клетку под разными углами.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

 

Упражнения, изолированные на спине

 

В случае мышц спины очень сложно полностью изолировать. Большинство упражнений основаны на движении в нескольких групп. При подъеме и гребле руки и плечи работают в значительной степени.

 

Вытягивая торс с верхнего лифта - это упражнение сзади, работает только в плечевом суставе, сильно задействует мышцы спины.

Следующим упражнением, изолирующим мышцы спины, являются наклоны туловища на римской скамье (или хребтах). Оно в значительной степени включает задний экстензор.

 

Упражнения, изолированные на животе

 

Большинство лежачих упражнений можно назвать изолированными, потому что они фокусируются исключительно на поднятии верхнего торса. Основные упражнения:

- напряженность мышц живота на мяче;

- изометрические напряжения с 2-3-секундным перерывом в точке наивысшего напряжения.

 

Упражнения, изолированные на бедрах

 

Изысканные мышцы можно легко изолировать с помощью ножном тренажере: поднимая и опуская ноги.

 

Упражнения, изолированные на ногах

 

Самые популярные упражнения, изолированные на мышцах ног? Это точно:

- выпрямление на машине, позволяет изолировать квадрицепсы

- провисание на машине - двуглавые мышцы.

Это не только два самых популярных упражнения, но и самый простой способ сделать это. Машины можно найти практически в любом спортзале.

 

Упражнения, изолированные на трицепсах

 

Трицепсы также могут быть изолированы очень легко. Упражнения для трицепса отвечают условию работы в локтевом суставе.

- Выпрямление рук от верхнего лифта (захват, нейтральное сцепление).

- Французский зажим, захват из-за головы.

 

Упражнения, изолированные на бицепсах

 

Бицепс, а также трицепс - это мышца, из которых основные упражнения - это изолированные упражнения.

- Сгибая руки в молитвеннике, например, со сломанной штангой, удерживаемым рывком;

- отклонение плеч с захватом молотка гантелями.

 

Упражнения, изолированные на ягодицах

 

Мышцы ягодиц чаще всего тренируют женщины в спортзале.

 

- Поднимая ногу назад от нижнего лифта. С помощью специальной рукоятки прикрепляем веревку к лодыжке, удерживая прямую фигуру вытягиваем ноги назад. В точке максимального напряжения останавливаем движение на 2-3 секунды, а затем возвращаемся в исходное положение.

 

- Поднятие ноги с поддерживаемого колена. Задача состоит в том, чтобы поднять ногу вверх, сосредоточив внимание на напряженности ягодиц. Движение должно выполняться только в том месте, где возможно поддерживать правильное положение тела. Движение должно остановиться на 2-3 секунды в точке максимального напряжения.

 

 

С упражнениями можно подготовиться к силовым занятиям за короткий срок.

Скачивание файлов доступно только зарегистрированным пользователям! Пожалуйста Зарегистрируйтесь, либо Войдите на сайт под своим Логином.

Комментирование материалов разрешено только зарегистрированным пользователям, Пожалуйста пройдите регистрацию либо войдите на сайт под своим логином.