СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ - ЧТО И КОГДА СТОИТ УПОТРЕБЛЯТЬ?
( 0 Голоса (ов) )- Подробности
- Категория: Новости PES 2013
- Опубликовано 29.08.2018 10:57
- Автор: pavel
- Просмотров: 208
На рынке есть много дополнений для продуктов для активных людей, улучшая производительность и комфорт во время тренировок. Среди них есть бесчисленные напитки. Цель, поставленная производителями, - обеспечить адекватное увлажнение тела бегуна и отложить время истощения запасов углеводов, накопленных в мышцах.
В настоящее время спортивные напитки являются одним из самых изученных пищевых продуктов. Их состав всегда основан на воде, углеводах (в качестве источника энергии), натрия, который определен и описан на метке осмоляльности. Именно благодаря этой функции напиток может существенно повлиять на эффективность физических усилий.
Что такое осмоляльность?
Осмолальность или осмолярность - это термин для индекса числа молекул в растворе - упрощенным способом - определяет их количество на 100 мл напитка. Это значение заметно увеличивается с общим количеством углеводов. Определив, что такое осмоляльность данного напитка, его можно классифицировать на группу:
- изотонические напитки – это напитки, которые имеют ту же концентрацию молекул, что и биологические жидкости организма;
- гипотонические напитки – это напитки с более низкой осмоляльностью по отношению к жидкостям организма,
- гипертонические напитки – это напитки, которые имеют большее количество молекул по сравнению с жидкостями организма.
Показано, что осмоляльность оказывает значительное влияние на скорость опорожнения желудка и скорость абсорбции воды из желудочно-кишечного тракта.
Особенности и характеристики спортивных напитков
Гипотонические напитки
Осмоляльность гипотонической жидкости колеблется между 200 и 250 ммоль / кг, таким образом, содержащая 2-4 г углеводов на 100 мл жидкости. Хотя они имеют самый низкий уровень сахаров по отношению к другим напиткам, они наиболее быстро пополняют жидкости в организме. В дополнение к воде они могут также содержать повышенное содержание натрия и калия для ускорения регидратации. Купить гормон роста в Украине "тут": https://www.hulk.in.ua/c15-gormony-rosta/ можно по привлекательной цене.
Это продукты, предназначенные для спортсменов, которые не выполняют очень интенсивные упражнения и не потеют в значительной степени (например, работа с низкой интенсивностью и игра в футбол меньше чем 60 минут).
Изотонические напитки
Изотонические напитки характеризуются тем же / сходным содержанием осмотически активных веществ, обнаруженных в крови. Они состоят из 6-8 г углеводов на 100 мл жидкости. Добавление калия и натрия помогает сбалансировать скорость течения жидкостей в клетках и тканях. Это продукты, которые обычно удовлетворяют жажду и удовлетворяют потребности среднего спортсмена, улучшая восстановление запасов гликогена в мышцах.
Гипертонические напитки
Их часто называют энергетическими напитками. Они сосредоточены главным образом на обеспечении большого количества энергии в период, когда гидратация уже не столь важна. Целью потребления гипертонических напитков является повышение уровня гликогена сразу после выносливости.
Отрицательная особенность этих напитков - удлинение времени опорожнения желудка и тем самым стимулирование образования острой боли во время физических нагрузок - поэтому они не используются для гидратации во время интенсивных физических упражнений. Они являются отличным источником энергии, легко поглощаемой людьми, нетерпимыми к углеводам в твердой форме, например, энергетическими барами.
Знания и практика
Если спортсмен планирует короткие пробеги, во время которых будет чувствовать жажду, стоит употреблять гипотонические напитки. Если пробежки будут длиннее, возникнет проблема обезвоживания и потребления запасов гликогена (увеличение времени и интенсивности усилий). В этом случае изотонический напиток будет лучшим.
Однако, если планируете тренировки с высокой интенсивностью, самое главное - перестроить запасы энергии - хорошим решением будет употребление гипертонического напитка.
